7 pasos para sanar el rencor y el resentimiento

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Psicología Clínica

La ira, el enfado, es una de las emociones más básicas y necesarias que existen. Nos ayuda a marcar límites con los demás, a hacernos respetar. A darnos cuenta de que se ha producido un desequilibrio, una injusticia. Algo que evaluamos como negativo y que deseamos cambiar. Nos hace tomar acción y movernos para solucionarlo.

Pero si ese enfado no lo gestionamos adecuadamente en su momento, puede llegar a enquistarse. Nos apegamos a él, en lugar de darle la utilidad que tiene y dejarlo marchar… Entonces llega el rencor, el dolor y el resentimiento.

“Nada en la tierra consume a un hombre más rápidamente que la pasión del resentimiento.” (Friedrich Nietzsche)

Cuando creemos que alguien debería comportarse de una determinada manera, tenemos ciertas expectativas puestas en él/ella.

Si no cumple con ese ideal que tenemos en mente, seguramente nos sentiremos dolidos y decepcionados. En algunos casos, incluso enfadados y con frustración.

Es una sensación muy incómoda, que si no trabajamos bien, se va acumulando en nuestro interior, pudiendo incluso hacernos perder el control de nuestra forma de actuar. Una rabia intensa y profunda que nos nubla. Un odio que nos envenena por dentro y distorsiona la visión que tenemos del otro, de la situación, e incluso puede que de la Vida.

“Maldito rencor, pasé los mejores años de mi vida concentrado en el dolor del pasado, en lugar de centrarme en la dicha del presente…” (Walter Riso)

El resentimiento suele aparecer, sobre todo, cuando nos hemos sentido engañados, humillados u ofendidos. Y cuando no hemos expresado convenientemente nuestra rabia, equilibrando de algún modo la balanza. Con el fin de que nuestro “agresor” vea que nos ha causado un daño y (al menos) empatice con nosotros. Y que, en el mejor de los casos, nos pida perdón y nos resarza de lo sufrido.

Así pues, al no expresarla bien en su momento, esa incomodidad se nos queda por dentro. Se estanca y cada vez se va pudriendo más. Se retroalimenta con nuestros pensamientos rumiativos y al final, a quien más daño hace, es a uno mismo.

“Aferrarse al odio es como tomar veneno y esperar que la otra persona muera.” (Buda)

 Por eso mismo, debemos gestionarlo cuanto antes y liberarnos de este sufrimiento innecesario e injusto. ¿Pero cómo?

 1. Aceptación

Admitir que sentimos resentimiento hacia alguien no suele ser lo habitual. Tratamos de negarlo, porque nos hace daño, ensucia nuestra auto-imagen y la percepción que tienen los demás de nosotros. Porque el ser rencoroso no es algo muy admirado socialmente…

Además, aceptar que tenemos rabia acumulada, nos genera un sentimiento de culpa (incluso de vergüenza) que nos hace sentir peor aún. Nos revuelve internamente no haber podido solucionar el conflicto mejor, habernos dejado “engañar”, sentirnos “tontos” o ingenuos, haber confiado en la otra persona y que no haya actuado como esperábamos, etc.

Si te das cuenta, el gran dolor, la gran decepción, es más contigo mismo que con la otra persona. Y cuando más vueltas le des al asunto, más daño te haces.

“Al salir por la puesta hacia mi libertad supe que, si no dejaba atrás toda la ira, el odio y el resentimiento, seguiría siendo un prisionero” (Nelson Mandela)

La buena noticia es que, al ser un trabajo interno, sólo depende de ti lograrlo. Pero para superar este sentimiento tan doloroso, lo primero es darte cuenta de que lo estás sufriendo.

 2. Auto-respeto

Como hemos visto, quien más sufre con esta tortura interna, eres tú mismo. Además, está científicamente comprobado que las emociones nos afectan al organismo.

Si no gestionas tus emociones, tu cuerpo las sufre en forma de enfermedades, malestar y problemas varios de salud. Un sentimiento enquistado de odio, rencor o ira, puede afectar directamente a tu hígado, a tu nervio ciático, a  tu estómago,  a tu vesícula biliar,…

“El perdón es un acto del corazón. Hazlo por tu propio bien. Es el único antídoto para el veneno que has dejado que circule dentro de ti” (Wayne Dyer)

 Se respetuoso contigo mismo. ¡Nada ni nadie es más importante que tu paz interior!

3. Aprendizaje

Vale, ok, te han hecho daño. Eso ya no lo puedes cambiar. Te has sentido utilizado, menospreciado y eso te ha hecho sufrir. Has estado tiempo dándole vueltas, maldiciendo y cocinando a fuego lento todo ese odio. ¿Para qué te ha servido hasta ahora?

Te animo a que dejes atrás ese brebaje amargo que te quema por dentro, y que te quedes con la parte útil del asunto.

Toda esta situación tan dolorosa tiene una lección que debes extraer. Quizás sea que debes andar con más cuidado y no confiar en cualquiera a la primera de cambio. Quizás, que deberías estar más en contacto con tu intuición y hacerte caso, porque algo dentro de ti lo veía venir. ¿O puede que debas bajar tus expectativas para con los demás, dejar de ser tan exigente y no frustrarte cuando las cosas no salen como tú querías?

4. Re-interpreta

Date cuenta de que todos cometemos errores en esta vida (tú también). De hecho, muchas veces ni nos damos cuenta de que hemos molestado a los demás.

Es fácil caer en el egocentrismo y creer que esa persona ha actuado así adrede para hacerte daño.  Pero la verdad suele ser muy distinta.

Es mucho más probable que esa persona haya actuado de forma egoísta (pensando en su propio beneficio), más que en querer destruirte y hacerte daño a ti particularmente. Deja de personalizar, te traerá mucha paz.

5. Empatiza

Para llegar a perdonar a alguien, es bueno ponerse en su piel. Juzgar menos y comprender más.

¿Qué circunstancias crees que le han llevado a comportarse así? ¿Qué carencias internas o necesidades no satisfechas crees que puede tener? ¿Qué dolor interno buscaba eliminar con su acción?

Es más fácil perdonar y resolver tus sentimientos hacia alguien a quien percibes como vulnerable, torpe o herido… que ante un monstruo despiadado y sin corazón, ¿no crees?

 6. Marca límites

asertivo, si puedes, habla con la persona que te hizo daño. Desde el respeto y la madurez, hazle entender cómo te sentiste, y que comprenda que su comportamiento no te agradó. Explícale tranquilamente tus motivos, para que empatice y te comprenda mejor.

Lo recomendable es hacer esto a tiempo, sin dejar pasar demasiado. Para que no le des más vueltas de la cuenta al asunto, ni te hagas “mala sangre”. Si no, te costará cada vez más mantener la cabeza neutra y decir las cosas de la mejor manera.

Soluciona tus asuntos aquí y ahora, así podrás vivir siempre tranquilo.

7. Despídete de tu emoción

Desapégate del dolor. Hasta ahora te ha servido para sentirte víctima, para reparar tu daño y conectar con tus necesidades. Pero ya está, ya ha cumplido su función. Ya lo has trabajado y puedes decirle adiós.

“Ni tu peor enemigo puede hacerte tanto daño como tus propios pensamientos” (Buda)

Ahora que sabes que de nada sirve urdir una venganza (porque no deshace el daño causado; genera más violencia; te trae culpa y remordimientos, y te aleja de esa persona sabia y equilibrada que deseas llegara  ser)…

… Es momento de que perdones a esa persona por haberte hecho sufrir… Que te perdones a ti mismo por no haberlo evitado y haberte recreado inútilmente en tu dolor… Que perdones a la vida por traerte esta situación incómoda…

… Y que comiences a caminar mirando para adelante, mucho más liviano sin ese pesado lastre que es el rencor.

El mes que viene te contaré un ejercicio práctico para que te resulte mucho más fácil hacer todo este proceso. ¡Estate atento/a!

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CAROLINA
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CAROLINA

Muy bueno gracias!!!

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Muchas gracias Carolina por prestarnos atención.

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Muchas gracias Carolina, me alegra que te haya gustado 🙂

Yani
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Yani

Palabras muy sábias… gracias.

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Muchas gracias Yani! 🙂

Jhare
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Como si hacerlo fuera tan fácil, al leerlo se escucha tan bonito, no es tan fácil sacar el rencor, leí las líneas y todo parece perfecto, pero la realidad es otra…

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La realidad uno mismo debe ir construyéndola en la medida de las circunstancias

mm
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Hola Jhare, tienes razón, así leído parece muy sencillo… El verdadero reto es llevarlo a la práctica y sanar de verdad esos sentimientos enquistados. Pero recuerda que el que sea difícil no significa que sea imposible.

Si quieres, puedes leer el otro artículo que escribí al respecto, por si te ayuda.
https://www.sicologiasinp.com/psicologia/ejercicio-practico-liberarte-del-rencor-resentimiento/

Ánimo!!

Rosana Osores
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Me gustó mucho el artículo! Quiero no sentir más rencor

mm
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Muchas gracias Rosana, me alegra que te haya gustado 🙂

Si quieres, puedes leer el otro artículo que escribí al respecto, por si te ayuda también:
https://www.sicologiasinp.com/psicologia/ejercicio-practico-liberarte-del-rencor-resentimiento/

Ánimo!!

susana
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susana

Buenisimo la nota

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Muchas gracias Susana, me alegra mucho que te haya gustado 😀

Patricua
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Dicen cosas muy bonitas, y tal ves tengan razon, pero para uno es muy dificil hacerlo de un dia para el otro,gracias por sus consejos.

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Hola Patricua, tienes razón, no es nada sencillo llevarlo a la práctica y sanar de verdad esos sentimientos enquistados. Requiere tiempo, consciencia, práctica y más práctica. ¡Recuerda que el que sea difícil no significa que sea imposible!

Si quieres, puedes leer el otro artículo que escribí al respecto, por si te ayuda.
https://www.sicologiasinp.com/psicologia/ejercicio-practico-liberarte-del-rencor-resentimiento/

Ánimo!!

Sheba
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Sheba

Nadie dijo que sea fácil pero cuando uno quiere puede y lo digo por experiencia propia. Gracias por compartir parte de lo cierto para sanar el alma y poder vivir en paz. Lo siento, perdón, gracias, te amo.

mm
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Así es Sheba! Pensar que “es imposible” no es sino otra forma de victimismo y de quedarnos atados al dolor y al resentimiento… así que muy buena tu actitud!
Gracias por tus palabras, me alegra que te haya gustado 🙂

roger siviero martins
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roger siviero martins

muy útil pero todo se perdona pero ciertas cosas nunca se olvidan

Nancy Canizars
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Nancy Canizars

Excelente articulo

mm
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Muchas gracias por tus palabras Nancy!! Un abrazo

mm
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Gracias por tus palabras Roger. Te animo a “no olvidar” (para sacar aprendizajes y estar atento, evitando te vuelvan a hacer demasiado daño), pero sin caer en la desconfianza ni la hiper-vigilancia. Ánimo!!

Sonia
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Sonia

Muy bueno!! Pase por una situación que me provocó una ira profunda . Fue la primera vez q la experimenté. Senti un dolor profundo en mi estómago.pegado a mis costillas. Nosé odio , ira, bronca. Lo mismo sintió mi hijo. Al enterarnos q la propia flia ( sobrinos) entraron a robar la moto de mi hijo. Hablamos mucho de lo que sentimos. Y le dije que debiamos sacarnos este dolor y perdonar. Pero a mi me llevo a tener problemas en el estómago. Todo lo q comía. Hacia q tenga el estómago hinchado. Hoy hace un año de esto y… Read more »

mm
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Gracias por compartir tu experiencia Sonia. Sin duda tuvo que ser doloroso y no me extraña que os entrara un gran enfado… Pero me alegra que lo estéis gestionando así de bien y ya no os afecte tanto. Mucho ánimo! Un abrazo

Lucas
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Lucas

Muy buena las palabras, pero va a ser muy difícil eliminar el dolor, y el odio que siento hacia mi mismo y hacia otras personas, se que va a hacer un proceso largo pero lo voy a intentar.

mm
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Hola Lucas, es verdad que es todo un reto llevar estos pasos a la práctica y sanar los sentimientos enquistados… Requiere tiempo, consciencia, práctica y más práctica. ¡Pero recuerda que el que sea difícil no significa que sea imposible!

Si quieres, puedes leer el otro artículo que escribí al respecto, por si te ayuda.
https://www.sicologiasinp.com/psicologia/ejercicio-practico-liberarte-del-rencor-resentimiento/

Ánimo!!

Estela
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Estela

Muy bonito todo lo q dises , pero si no buscas ayuda en El Señor Jesus nunca podran vencer el rencor . El odio la bronca nada podran estar o creer estar bn pero no es a si . Sin Dios no se puede

mm
Guest

Hola Estela, gracias por tus palabras. Me alegra que te sirvan tus creencias para estar más en paz y sentirte apoyada en este camino, es algo genial.

Sin embargo, este proceso de sanación también lo pueden hacer perfectamente otras personas que no crean en Dios (o crean en otro/s Dios/es).

No hay una verdad universal. Lo importante es que cada uno encuentre lo que le sirva, y se responsabilice de su parte. Este proceso es totalmente personal. Nadie lo puede hacer por uno. Aunque seguramente en tu caso, que sientes que tienes el apoyo divino, te sea más llevadero.

Un abrazo

Alejandro
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Con los argumentos de este artículo, todos tenemos carta blanca para ser malas personas con los demás y se les duele que me perdonen y se quiten el odio de encima que yo tengo derecho a equivocarme. No? Ahora entiendo que en la vida hayan tantos hijos de puta.

mm
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Hola Alejandro. Tienes razón, hay mucho HDP suelto por el mundo. Pero te aseguro que si lo son, no es por mi culpa, ni porque todos hayan leído este artículo 😉 La intención del post era diferente a lo que comentas. El perdón se trata de un proceso personal, para estar en paz con uno mismo y seguir viviendo tu vida (sin tirarla por la borda, por culpa de ningún HDP) No puedes controlar a la gente, lo que piensan ni hacen. Cada uno tiene sus valores y su forma de ver el mundo. Lo que sí puedes controlar es… Read more »

Alejandro
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Me acusa de ser una mala persona sin conocerme. ¿Si yo voy a su consulta y la agredo me denuncia o lo supera? ¿Me seguiría tratando o no querría verme ni en pintura?¿Acaso toleramos a los violadores a los asesinos pondría usted uno en su vida? pues por lo mismo no toleramos a quien nos hace daño. ¿perdonar a quien a quien no me ha pedido perdón a quien no lo quiere? Dígalo claro tienes que aceptarlo porque no queda otra no porque haya una ley escrita que obligue ha hacerlo.

Karyn
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Mi situación esque he odiado a una persona que quiso abusar de mi y me ha hecho mucho daño el rencor, pero primero Dios eso ya quedó atrás.

juliana
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juliana

leyendo tu articulo me parece fácil pero no se puede es bien difícil ,soy una chica tímida, llevo mucho rencor en mi corazón no solo al amor si no a mi madre , ella me ha herido mucho solo porque me equivoco en hacer las cosas en vez de levantarme el animo me hiere con sus palabras que soy sonsa, bruta , mongola yo comprendo que ella no tuvo amor desde su niñez , mi abuela falleció cuando ella tenia 8 años, se crió con su madrastra , sus hermanos y su papa ,pero la madrastra era muy mala con… Read more »

Alejandro
Guest

Te hacen daño y el consejo es empatía laque ellos no tienen al darte ese consejo.

Virginia
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Virginia

Excelente , no sabes lo que lo necesitaba

Carmen
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Carmen

Gracias, muy buena información, necesitaba encontrar algo así para tener elementos para ayudar a una persona que amo y vive momentos de ese tipo

Carolina
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Carolina

Muchas Gracias.

Lilia
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Lilia

Me gustó, esta fácil de comprender, es realista, no te hace sentirte el culpable, me interesa sanar gracias

Janithse Lozano
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Janithse Lozano

Que bueno encontrar personas que ayuden a los demas en estos aspectos tan fuertes en la vida de alguien. Gracias tomare en cuenta y lo pondré en practica .

Veronica Corona
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Veronica Corona

Muy cierto a veces nos hacemos más daño guardando las cosas que nos hacen, no es fácil perdonar pero empecemos nosotros mismo a perdonarnos y así dejaremos esa amargura y ese dolor k poco a poco acaba con nosotros, gracias por ayudarnos con estas emociones k en aguna parte de la vida nos a tocado vivir me gusta, gracias

rakel ramirez
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mucho me ayuda a comprender que el error estaba en mi misma por aber cargado con esto tanto tiempo

Angelica muñoz palomino
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Angelica muñoz palomino

Muchas gracias por sabios consejos y sobre todo ayudarme a sacarme esta carga que me duele mucho llevar dia a dia

Angelica muñoz palomino
Guest
Angelica muñoz palomino

Gracias por el consejo

Sofía Guerrero
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Sofía Guerrero

Me parece superfluo. Como si todos los rencores fuesen trivialidades. Hay rencores que se originan por maltrato sistemático por años, no por una acción aislada; como en el tratamiento de este artículo. Atribuye toda la responsabilidad al individuo, ¿y si este fuese un niño? ¿Y si el niño fue víctima de trata de personas? Cuál es la lección a aprender ¿no ser nunca vulnerable? Se nota que la autora escribe desde un pedestal de privilegio, donde el verdadero dolor no la ha alcanzado.

Enrique Velazquez
Guest
Enrique Velazquez

Es muy bueno El tema yo nececito ayuda y esto me ayudo a entender muchas cosas y se que es tiempo de hacer muchos cambios para vivir feliz

Camilamontecinos3@gmail.com
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Yo tuve una experiencia amarga sigo con ello es dificil siento mas rencor cada dia hacia ella, por haber manchado mi imagen limpiado las manos,haber culpado por cada error era una colega el jefe la defendia mucho cubria sus errores, se ganó toda la confianza de todo el personal de ahi por obtener el trabajo me dejé pisotear me dejé humillar , hasta el punto q ya no podía mas estar ahi me retire del trabajo sentia celos rabia no podia hacer nada, porque se habia ganado la confianza, me trataba mal , a los demas bien, en presencia del… Read more »

America
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Gracias es muy cierto el daño no los hacemos nosotros mismos pero no se como llevarlo acabo hay tanto dolor y mi mente no lo puede olvidar pero ya no quiero seguir viviendo asi

pedro
Guest
pedro

Todo muy bien … pero no: si alguien no se disculpa por un daño que te ha hecho, sabedora de que lo ha hecho, no tienes porqué perdonarla, lo que no significa que estés amargado por ello, no: significa que la borras de tu vida y para tí ya no es nadie, la ignoras y, de acercarse para cualquier cosa que no sea disculparse, rechazarla amablemente.

Paola
Guest
Paola

Hola a todos quiero decirles que he comprobado que ningún psicólogo ni psiquiatra puede de verdad sanar un corazón abatido y cansado por el rencor, odio un otro malestar sólo el señor jesus lo puede hacer a través de la comunión, a pesar que yo soy neuropsicologa creo que uno Cómo profesional puede orientar y aconsejar soluciones a un problema cuando la personas estas desorientadas o también puede ayudar a gestionar los sentimientos de esa persona por medio de la escucha, los consejos y algunas meditaciones pero sanar profundamente jamás. Eso sólo lo hace Dios porque de verdad el conoce… Read more »

Isabel
Guest
Isabel

Muchas gracias .interesante .aprender olvidar el daño causado

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SicologiaSinP.com - Ainoa Espejo

Grafóloga, Coach, Mentora y Formadora freelance. Especialista en Coaching de Relaciones, Inteligencia Emocional y Programación Neurolingüística. Psicografóloga y Perito Calígrafo. Licenciada en Derecho. Especialista en Test Proyectivos Gráficos y en Comunicación No Verbal. Estudiante de Psicología y trato de mantenerme en continua formación, para estar actualizada y ayudar lo mejor que pueda a los demás. [...]