¿Cuáles son los atajos de la memoria?

Comenta Por: Mónica Blanco

La memoria es un proceso cognitivo que nos permite codificar, almacenar y recuperar diversos tipos de información.

Ella es esencial en el desarrollo y la supervivencia del ser humano y como toda capacidad es imprescindible entrenarla para utilizarla en nuestro propio beneficio. Se pueden utilizar múltiples juegos mentales o todo tipo de estimulación cognitiva para entrenarla, pero en determinadas ocasiones necesitamos de un atajo para facilitarnos el acceso a la información que queremos recordar (el orden exacto de un discurso, la lista de la compra, el nombre de una persona, etc) y para ello utilizamos los famosos recursos mnemotécnicos, en los que nos centraremos en el presente artículo.

Antes de adentrarnos en el tema les presentaremos algunas increíbles curiosidades sobre la memoria:

La información en la memoria a corto plazo puede retenerse durante un tiempo máximo de aproximadamente 30 segundos. Si no recibe el necesario procesamiento para su paso a la memoria a largo plazo, se pierde una vez pasado este tiempo.
La capacidad de esta memoria es de aproximadamente 7 (+- 2) “paquetes de información” (chunks), unidades básicas de memoria. Por esta razón los números de teléfono suelen tener 7 cifras o 7 agrupaciones al ser más largos.
Recordamos el 20% de los que escuchamos y el 80% de lo que vemos, lo que indica que tenemos una memoria predominantemente visual.
Aunque el hipocampo es la estructura cerebral más relacionada con la memoria, no podemos localizar los recuerdos en un punto concreto del cerebro, sino que está implicada una gran cantidad de áreas cerebrales.
Aunque muchas veces tendemos a asociar la amnesia con la pérdida de los recuerdos anteriores a un accidente o una enfermedad (muy explotada en el cine), en realidad se trata solo de un tipo de amnesia, conocido como amnesia retrógada; pero también existe la amnesia anterógrada, en donde la persona pierde la capacidad de formar nuevos recuerdos (para conocer más sobre este tipo de amnesia les recomendamos la película Memento de Cristopher Nolan).

La palabra «Mnemotecnia» deriva del griego mnéemee(memoria), y téchnee(arte). Una regla mnemotécnica es un sistema sencillo utilizado para recordar una secuencia de datos, nombres, números, y en general para recordar listas de datos relacionando palabras, imágenes, etc.

A continuación les compartimos una selección de los recursos mnemotécnicos que nos parecen más efectivos

Método de los loci:

La imaginería se ha utilizado por mucho tiempo como mnemotécnica. Por ejemplo, los oradores de la antigua Grecia utilizaron una técnica denominada método de los loci.

Para preparar una oratoria, imaginaban el salón en el cual se daría el discurso y asociaban los puntos de este con espacios en el salón. Al dar el discurso, el orador miraba las distintas ubicaciones del salón para recordar los puntos que debía decir. Un ejemplo podría ser:

“Queremos aprender los países de la Unión Europea. Imaginamos el recorrido desde la casa a la escuela. En primer lugar, al salir, hay una panadería: panadería-baguetes-Francia. En segundo lugar, pasamos por un concesionario de Wolkswagen. Wolkswagen-Alemania. En tercer lugar por un edificio feísimo, muy vulgar. Vulgar-Bulgaria...”

Así pues, vemos que el método loci puede emplearse utilizando estancias reales o ficticias. A estas estancias ficticias, imaginadas, las llamamos «palacios de la memoria» un ejemplo podría ser la lista de la compra, donde podríamos imaginarnos a cada artículo en un lugar inventado totalmente por nuestra imaginación.

Ten en cuenta que las imágenes extrañas o inusuales se recuerdan con mayor facilidad que las imágenes más comunes. El efecto inusual puede ser incorporado de manera entretenida y útil, por lo tanto mientras más absurdo sean los elementos del entorno que cree en su imaginación, más fácil le resultará recordarlo.

metodo de loci

Método de los loci (imagen tomada de Oposiciones Academia)

Técnica organizacional

Esta es una técnica que suponemos que la mayoría de las personas utilice en muchas situaciones. Para entenderla vamos a proponernos organizar los reactivos por recordar en la lista de la compra. Para hacerla necesitamos organizarla alrededor de grupos de alimentos; por ejemplo, necesito comprar “jugo, huevos y cereal”, todos son artículos para el desayuno.

De manera alternativa, en lista puede organizar alrededor de las secciones de la tienda como frutas y verduras, carnes, lácteos y congelados. Muchas de las cosas que tenemos que hacer un día se benefician de la nemotecnia organizacional, en el sentido simple de que se intenta planear el día en segmentos organizados. Por ejemplo, usted puede pensar en su día así: primero debo asistir a clases; después a la biblioteca; luego al optometrista; más tarde a la fiesta de Juan. Cada una de estas actividades requiere, a su vez, que usted recuerde realizar acciones detallada como no olvidar libro que debe devolver en la biblioteca. La nemotecnia organizacional más amplia facilita la memoria para numerosos detalles.

Método en cadenas:

Con el método en cadenas podemos recordar listas de palabras, asignándoles un significado. Comúnmente lo que hacemos es inventar una historia que nos permita reunir todas las palabras a recordar. Mientras mejor podamos visualizar la historia, mejor. Mientras más absurda sea, mejor.

Ejercicio:

Piloto
Control
Avión
Gomas
Aire
Sirena
Manguera
Informar
Archivos
Registro

Tape estas palabras y en otra hoja intente escribir todas las palabras que recuerde en orden correcto. Para hacerlo invéntese una historia donde las utilice, aunque sea absurda. Es importante que pueda visualizar perfectamente la historia.

Posteriormente, intente recordar de atrás hacia delante.

Regla de la fábula: (o historia)

Este es uno de los recursos mnemotécnicos que se utilizan para recordar. Consiste en inventarse una historia que contenga la información que quieres recordar. Tiene similitud con el Método en cadenas y funciona también con números.

Ejemplo:

Necesitas recordar este número 3120947945137. Para él existe la siguiente historia: 3 hermanos quedaron a las 12:09 y acudieron a la calle Memoria, portal 47. Subieron a la planta 9 y llegaron hasta un piso con 45 ventanas. Llamaron 137 veces.

El método IRA (I=impresión, R=repetición y A=asociación) para nombres y rostros:

Impresión: cuando vea a alguien por primera vez, mírelo bien. Observe las características permanentes de su rostro: la estructura ósea, el tamaño y forma de la cabeza, los ojos, la nariz, las orejas y la boca, que son características que pueden variar mucho de una persona a otra. Es importante aprender a concentrarse en las características permanentes de una persona.

Repetición: Una vez que obtenemos la imagen de alguien en nuestra mente, debemos hacer lo mismo con su nombre. El primer paso es oírlo bien y después repetirlo en silencio para nosotros mismos.

Asociación: Buscar una asociación. Esto implica buscar una imagen con la cual podamos visualizar a esa persona. Por ejemplo, si se trata de alguien de apellido Castillo, podemos imaginar un castillo y buscarle una asociación con algún personaje real o ficticio, una rima, o el nombre de una marca.

Otra forma consiste en cambiar alguna letra del nombre o leerlo al revés. Por ejemplo, Pérez, se puede convertir en pereza, Velazco en peñasco, etc., o dividirlos en unidades, Ej. Rocamora se convierte en roca mora.

Las reglas son:

Escuchar atentamente el nombre, si tiene duda pida que lo repitan o deletreen.
Repita el nombre varias veces, durante laconversación en voz baja.
Grabe las características más sobresalientes del rostro de la persona en su memoria.
Hágase una imagen visual con el nombre.
Relacione los rasgos físicos de esa persona con la imagen que se formó del nombre. Cuanto más vívida y absurda sea, mejor.
Tómese examen en cuanto pueda después de conocer a la persona y escríbalo en cuanto pueda.

Usar las primeras letras de las palabras:

Esta técnica se emplea para memorizar palabras claves con un orden prestablecido, listas cortas de palabras o nombres de instituciones y organizaciones. El uso de las siglas o acrónimos está muy generalizado socialmente, y consiste en unir las iniciales de cada palabra para formar una nueva que tenga al menos cierta sonoridad, aunque no tenga sentido.

Ejemplo: Para aprender las características del trastorno de personalidad esquizoide, se asocia con la palabra SEDA(Solitario, Embotamiento afectivo, Distanciamiento social y Anhedonia).

Las mnemotecnias descritas pueden ser de gran utilidad, pero no es una poción mágica para una memorización perfecta y fácil. La técnica solo se debe usar para hacer accesible y fácil de recuperar una información y no como un método fiable para aprender nuevos conocimientos.

Bibliografía